平常不动、假日疯狂运动… 她游泳游到膝盖积水无法走路

原创:缘分网 2021-12-16 16:24:25

▲(照/台中慈济医院提供)

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

新冠肺炎阴影之下,多运动能提高免疫力是没错,但如果是平常不爱动,一到假日就短时间、疯狂运动抱佛脚的「假日运动员」,当心免疫力还没提高就先受伤。门诊就有朝九晚五的上班族OL假日到游泳池疯狂运动,结果隔天右膝盖疼痛、肿胀无法走路,医师还抽出30毫升的积水。

这是关节使用过度造成的运动伤害!台中慈济医院复健科医师张琼玟表示,该名30岁女性上班族,一开始是为了避免身材走样,趁假日到游泳池疯狂运动,没想到隔天竟痛到无法走路,超音波检查发现膝关节发现髌骨上方有异,用空针抽出30毫升的积水。

背后原因就是女子平时没有运动习惯,一到假日就超量游泳运动,加上暖身不足或运动姿势,导致膝关节发炎积水,类似情况也常见于跑步运动,因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。

张琼玟提醒,这种俗称「假日运动员」的病人,属于运动伤害的高危险群。正确做法,运动要循序渐进,平时应建立固定运动习惯,不要全部集中在假日,健康成人可采国健署建议的「531」原则;每周平均运动5天,每天平均30分钟,心跳达到每分钟110次以上,或做到些微喘还能说话的运动强度即可。

张琼玟强调,除了均衡饮食,适当补充蛋白质,能供给身体肌肉所需基础,配合运动锻链肌力,进而提高基础代谢率,才能达到减重的目标。建议想运动却没有运动习惯的人,找到适合乐趣的运动,和朋友或志同道合的人一起运动,提升运动乐趣,避免只有同一种运动大量重覆单项动作所产生的伤害,可安排不同运动方式,例如:有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等,对体能表现有加乘效果。

照片来源:台中慈济医院提供

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