韩国网红6个月甩30KG!健康菜单+减肥运动一次公开,连运动的顺序也有影响...

原创:缘分网 2021-07-05 11:42:24

TEXT/Bella.tw侬侬 PHOTO/网路

你一定有听过人家说「胖子都是潜力股」这句话,韩国帅哥T.O.P、台湾的彭于晏,都是瘦下来成为天菜的最佳案例,而今天要介绍的则是一位IG名为zisu.cug的韩国网红,凭着令人不可置信的毅力,在六个月内狠甩30公斤,现在的她,简直就是明星等级的正妹,到底她是怎么做到的呢?

 

84公斤的棉花糖女孩

过去的zisu.cug就是一位名副其实的大尺码女孩,看得出来她也喜欢化妆、热爱打扮,可是肉肉的身材好像总是跟美女称号搭不上边。158公分的她,因为84公斤的体重时常被嘲笑,后来,脖子几乎与胸口连成一条线的zisu.cug决心要减肥!

 

充分的蛋白质

减肥的人一定要注意「七分靠饮食、三分靠运动」!所以,吃进嘴里的食物就成了你减肥能否成功最重要的关键。在饮食中摄取充分的蛋白质,能增加热量和脂肪的燃烧,zisu.cug的饮食中,将鲑鱼、鸡胸肉、水煮蛋、牛肉等食物在每餐中均衡摄取,不只健康更能帮助减重。

 

低GI饮食

什么是低GI呢?GI值越高,血糖上升的幅度就越高,造成胰岛素分泌增加,这会让脂肪容易形成与囤积,还可能会引起饥饿感,因此许多人在瘦身时会执行「低GI的饮食」。zisu.cug的饮食中常能看到酪梨、地瓜、糙米、洋葱、高丽菜等低GI的食材。

 

一天健身三小时

每天花三小时在健身房运动,最后才达成现在这样毫无赘肉的身材,瘦下来之后整个人的五官变得立体,看起来也有自信了许多,简直是判若两人啊!而她能减肥成功的秘密,其实也和运动的顺序有关系..

第一:太空慢步、踩单车、慢跑等热身动作(10-15 分钟)

第二 : 仲展运动(10-15 分钟)

第三 : 重量训练约(40-60 分钟)

第四:有氧运动(40-60 分钟)

第五:仲展运动(10-15 分钟)

许多教练都建议想减脂的女生,千万别一味地做有氧运动,在每次运动时,可以先做重量训练,一开始能从简单的开始做,这样不只能帮忙加速燃脂,还能让身形线条变好看。接着,再做有氧,才不会做完有氧就没力气重训。

看到现在的zisu.cug,是不是很难想像她曾经是个胖胖的女生呢?放下你的零食和薯片,从今天开始,让我们一起动起来,改变饮食,让自己拥有S曲线吧!

 

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