没有超模长腿照样练成女团腿精!超简单瘦小腿大法,一起甩肉晋升美腿一员~|小腿保养

原创:缘分网 2021-09-01 16:25:16

韩国女团成员每个都身材姣好,蚂蚁腰、超细长腿如漫画铅笔腿全部集于一身,连女生都要惊呼火辣的外貌,可不是全靠天生丽质,而是后天靠着减肥和健身苦练出来的~女孩们即使没有超模的九头身、身高170公分,只要练成漂亮的一双美腿,即便是娇小女孩,也能有和韩国女团一样练成超美腿精!图片来源/[email protected] lalalalisa_msooyaaa_

 

#每天瘦腿操STEP1|侧卧抬腿&空中脚踏车

侧卧抬腿:侧卧在瑜珈垫上,单手撑头,在上面的那条腿向上抬起,到自己无法再高的位置,以此重复20次,共做2组。

空中脚踏车:仰卧将双腿举在半空中,假装在骑脚踏车一样动腿。

小腿操 按摩 运动 变瘦 美腿|美周报

▲图片来源/小红书@双鱼小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP2|仰卧跪姿拉伸&空中开合腿

跪姿,把小腿缓缓弯曲放在臀部旁边,身体向后躺到垫子上。让腿部筋得以拉伸,保持动作30秒。

仰卧,双腿伸直抬到空中,向两侧打开,再回正,重复此动作30次,共2组。

小腿操 按摩 运动 变瘦 美腿|美周报

▲图片来源/小红书@双鱼小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP3|按摩操

手握拳敲打小腿两侧肌肉,约持续敲打1分钟,让久站的小腿肌舒缓放松,变得稍微柔软,等等按摩会更加好按。

小腿操 按摩 运动 变瘦 美腿|美周报

以大拇指按压小腿内外侧,会有些微酸痛感,从下往上按压来回10次。像拧毛巾一样将小腿由下往上按摩,改善小腿肌线条。

小腿操 按摩 运动 变瘦 美腿|美周报

▲图片来源/小红书@晏言

 

今天的瘦腿操是不是很简单呢?除了加强小腿按摩以外,平时也需要维持一些好的生活习惯,像是不翘二郎腿、不吃太重咸以免水肿等等,就能练出完美的一双女团腿罗~

 

延伸阅读:这身材43岁根本不合理!韩国辣妈睡前3招,练出又细又长麻豆腿
有一种无奈叫水肿~腿围瘦一圈按摩法,加码推荐有感瘦身霜
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